每天坚持10分钟 ️告别圆肩/驼背/消除斜方肌 锁骨立现 轻松打造天鹅颈
虽然只有简单几步 但是坚持了半个月左右效果超级明显 立马分享给你们哦
形成原因
️抬重物较多 发力不对导致
长时间“低头族”
️爱耸肩驼背
解决方法
️手臂拉伸
左手向右横举伸直 右手辅助压住左手拉伸 另一边也是如此 两边各做20秒
手臂后侧拉伸
左手绕过头顶摸后背 右手扶住手肘关节 拉伸手臂后侧 另一边也是如此 两边各做20秒
️斜方肌拉伸
头部向斜上方45度 一边手慢慢向下压头部放松斜方肌 两边各做20秒
肩部环绕
双手叉腰 向后转动肩部关节 一组做25次 做两组
️抱头开合
身体直立 双手抱头 两个肘关节触碰 然后打开到最大 一组做25次 做两组
直立俯卧
双手伸直撑住墙体 背部挺直 手肘呈90度弯曲为一次 一组做15次 做两组
️运动之后我还有配合身体乳按摩斜方肌减轻酸胀感 除了运动我还有喝咖啡的习惯 我一般早上喝它代餐 能管饱一个上午 超级适合我们这种减肥减脂星人
以上就是我的一些小方法啦
记得一定药坚持哦
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有什么可以让人变美的小细节？
1、控 糖，糖分是爆 痘、长皱纹，变黑最主要的罪魁祸首，很多明星为了保持冻龄都是戒米饭的，因为米饭是高GI食物，当然我们普通人不用那么狠，在不影响身体日常所需的情况下合理控制糖分的摄入即可，完全不摄糖也是不行的~
2、前段时间大火的台湾女生的那个瘦 脸按 摩亲测真的很有效，下巴会变尖，其实也不是变尖，只是皮肤更紧致了，不下垂，待在它该在的地方。
想看视频的可以去微博 搜台湾女生瘦脸之类的关键词，很简单的，就每天在洗脸的时候按按就可以了，每个步骤20下，全套一分钟搞定。
3、多刮眼周，据说能疏通淋巴细胞，我自己亲试了一段时间，真的有一种眼睛完全打开的感觉，可以放大双眼哦~
4、豆浆可以抑制雄 性激 素的分 泌，对油 痘 肌很友好，要知道油 脂过多最主要的一个原因就是雄性激素过高。
5、好的体态非常重要，在接触美丽芭蕾之前我都是强行要求自己任何时刻都要挺胸收腹自然垂肩的，结果就是时常被人夸体态好不说，最重要的一点是就算稍微长胖，肚子也是很平坦的。
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一些亲测巨有效的超实用方法 码起来没
1.不熬夜皮肤真的会好
2.游泳可以修身材
3.其实节食减肥不是那么难 可能理解不一样 我是三餐正常吃 午餐吃的最多 八九分饱 早餐要营养均衡一点 吃个七八分饱就ok 晚餐吃的最少 8点左右饿的话第二天就瘦了！（当然你得是正常10.30-11.30之间睡觉）所有餐必须规律 晚餐尽量早
4.皮筋绑耳朵!瘦脸!
5.上火长两三个痘的话晚上睡觉前涂厚厚的一层牧妍芦荟胶，挤出来不用抹开，盖住痘痘就可以，基本第二天早上就会好。
6.B站周六野的瘦小腿教程真的有效果! ! !
7.容易长痘的小姑娘千万不要喝牛奶 牛奶很会长痘 还有奶茶 要好皮肤的话就控制一下
8.夏天遮阳伞真的比防晒霜管用一万倍!
9.脖子酸的话仰头画粪字真的有用！
10.用玉和颜生姜洗发水能猛增发量！！！亲测有效！！！
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14.在人中和唇峰涂一点高光粉，在下唇下方凹陷处打阴影，嘴唇会看起来嘟嘟的，并且轮廓清晰有立体感。
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