【9种低热量小炒】健康的快手小炒学起来了啦，昨天是母亲节，你做了好吃的饭饭给麻麻了吗？

天麻鱼头炖豆腐http://blog.sina.com.cn/s/blog_5edbc5430102v8ad.html?tj=1

风味烤肉糜http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8ca9d0102v6su.html?tj=1

盐水鸡

【海参花菇炖草鸡】

【蟹粉豆腐】

【砂锅米线】1. 先把米线放入锅中煮至8分熟2. 切一些榨菜丁，准备别的配菜等，另起一锅放入适量水，加入一块浓汤宝煮开，加入盐、鸡精，放入冬瓜煮至8分熟，把砂锅放在煤气上，开火，加入煮好的浓汤宝汤，其次加入米线，其他青菜等，煮3分钟关火即可！可以根据个人口味放一些醋和辣椒面（用热油浇一下）3. 这样就做好啦！此照片是没有放醋和辣椒的，所以看着有点清汤寡水的，但是味道很不错喔～

【砂锅豆腐】1. 豆腐、胡萝卜切成小块，与玉米笋、火腿一起放进砂锅，然后加入清水（要是有高汤的话更好），没过豆腐和菜（如果特别喜欢喝汤，当然可以多加一些汤水），葱、姜的多少可按自己的习惯来加，然后用中火慢煮。2. 煮到锅中的胡萝卜马上要变软的时候，把火腿、鸡精、胡椒粉、生抽和自己喜欢的调料放进去，用小火煮至汤开。最后快做好的时候再把豆苗啦、菠菜啦、生菜叶什么的，容易熟的青菜放进去，青菜一变熟色马上关火。3. 最后洒上蒜末、淋上香油。

【清炒莴笋丝】1.将莴笋根部，用小刀反方向切割，把外表的粗皮割掉；2.再将尾部细嫩的皮削干净，只留下内部青绿色的茎；3.再斜切成大薄片，再切细丝；4.炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒；5.直至莴笋丝变软了，即可盛盘。

【粤式早茶之芋丝饼】1. 荔浦芋头一个，去皮 2. 切丝，切的越细之后越好定型 3. 广式香肠切丝备用 4. 把芋头丝、香肠丝、香菇丝与盐、少许冰糖、鸡精、十三香、粘米粉混合均匀 5. 取适量拌匀的芋头丝放到容器里压实撒上葱花和芝麻，水开后大火蒸10分钟，再闷七分钟 6. 晾凉后切块，放锅里煎至两面焦黄。

【拔丝芋头】1. 芋头切块 2. 油下锅差不多开始油滚前放下去，等到芋头表面已经出现焦黄色大概已经九分熟起锅，（一直用小火怕会烧焦，看其他例子说什么先几分熟实在不懂，不如小火起码不用怕焦了。） 3. 用不粘锅，放少许油热了以后放白糖，看数量多少来决定你的糖多少，小火慢慢翻炒成焦黄色。要有耐心， 4. 糖完全融化变焦黄，把芋头放下去快速均匀翻炒，沾满了就可出盘，因为没料到糖出锅很快凝固，所以来不及摆好看了，好吃就行

【芋头烧排骨】1. 芋头洗净，去皮，切块，放入热油中炸熟。 2. 杂菜放入沸水中烫熟，盛出备用。 3. 排骨洗净，加入酱油，淀粉，糖腌制片刻。 4. 将排骨放入油锅炸至外皮金黄，捞出沥油。 5. 另起一油锅，爆香葱蒜。 6. 倒入芋头排骨翻炒均匀。 7. 加入酱油，盐，糖后，倒入适量清水大火烧开，再转小火焖烧至汤汁稍微收干。 8. 倒入杂菜炒匀即可。

【香炸藕片】1. 将藕去掉藕节和外皮，洗净后切成圆薄片。 2. 放入开水中汆烫3分钟捞起并沥干水分。 3. 辣椒粉、椒盐、白胡椒粉、黑胡椒碎、淀粉、白芝麻混合均匀。 4. 将汆烫好的藕片放到混合好的粉中均匀裹上粉。 5. 大火烧热锅中的油至六成热，转小火，放入裹好粉的藕片炸2分钟。 6. 藕片变成金黄色时，捞起放在厨房纸巾上沥去多余的油分。 7. 锅中留少许油，大火烧热后放入葱花和小辣椒椒圈一起爆香。 8. 放入炸好的藕片快速翻炒均匀即可。

【莲藕炖排骨】1. 将莲藕切成楔形块状。 2. 烧一锅开水，倒出一半至另一锅内。在其中一锅内放入莲藕块，用中火煮。 3. 在另一锅中放入新鲜排骨，高火烧3分钟后将油水倒出，再将已显白色的排骨放进有莲藕的锅中，同时放入姜片、葱白，加盖高火清煮。 4. 约10分钟后，打开锅盖，用勺略略翻搅后，将小辣椒截成两段、花椒、茴香适量入锅，并放入少量盐，再加盖中火炖之。 5. 20分钟后，在翻滚的汤里加适量鸡精、盐，稍加混合后再加盖小火炖10分钟，然后洒些许味精，开盖用小火煨2分钟左右。

【酸辣藕丁】1. 所有材料洗净，将藕去皮切丁，将切好的藕丁浸泡在清水中，水中加一勺白醋（防止藕变色）； 2. 青椒切丝，生姜切细丝，干红辣椒斜刀切段，小葱切末； 3. 准备一锅开水，将藕丁下入开水中焯水，2-3分钟后即可捞起（先焯水可以缩短藕丁炒制的时间）； 4. 调配酱汁：将1勺醋，1勺老干妈辣椒酱，1勺番茄酱，1/3勺酱油，1/2勺白糖，少许黑胡椒粉混合均匀，备用；（可惜俺没有这么多的勺子，要不一字排开也直观些） 5. 锅中放适量油，下青椒丝，生姜丝，红辣椒，煸炒出香味后，下入藕丁翻炒； 6. 翻炒1分钟左右，倒入调好的酱汁，加入适量盐调味，翻炒至酱汁均匀包裹在藕丁上即可。起锅后撒上葱花。

【桂花糯米藕】1. 将藕洗净 2. 用刀刮去外皮 3. 从藕节处切下一块做盖，藕孔的内部也要用水冲洗干净 4. 将糯米洗净后用手从藕孔处塞入，至塞满即可。尽量不要使用筷子，会很容易将藕孔戳破 5. 将步骤1中切下的盖放回切口处，插入6根牙签固定住 6. 放入锅中，要加入没过藕的水量，水量充足才能将藕煮至绵软，接着盖上锅盖。 7. 大火煮开，转中小火煮45分钟后，放入冰糖和干桂花，接着转小火继续煮90分钟至藕绵软即可关火 8. 食用时将糯米藕捞出，拔去牙签切成薄片即可

【田园土豆饼】1. 土豆煮熟压成泥。 2. 准备其余食材，胡萝卜、芦笋切丁 3. 胡萝卜、芦笋在开水中焯一下盛出滤干水分 4. 把3种食材放入土豆泥中，放盐、牛奶、生抽、面粉 5. 揉成团 6. 分成几份搓圆压扁 7. 平底锅放点油，放入土豆饼，小火煎 8. 翻面煎到两面金黄

【清炒丝瓜】1. 丝瓜削皮，记住绿色皮别全削了，留小量吃起来会很清脆！ 2. 丝瓜对半切开，改斜刀切成1.5厘米宽的小段。 3. 将蒜切成滚到块。 4. 热锅下油，放入蒜瓣爆出香味。（别爆黄了！ 5. 蒜瓣炒出香味后立刻放入丝瓜。 6. 丝瓜中火翻炒1分钟后放入小量清水、适量盐。 7. 继续翻炒30秒既可出锅！（记住别过火了，刚刚熟吃起来才鲜甜）

【青椒炒鸡蛋】 1.将鸡蛋去壳，加盐打散。 2.将青灯龙椒清洗干净，去籽，切成丝，红椒切小 3.起锅，锅里入油，烧热后，先下小葱，将鸡蛋倒下去，立即滑散，盛出备用 4.原锅再加适量油，油热下青椒和红椒。翻炒两下，稍微点一点水焖一下。加入少许的盐，糖调味后 5.倒入炒好的鸡蛋与青椒拌炒均

【香煎黄金豆腐】 1. 北豆腐先用小量盐腌20分钟，去掉一些水份。 2. 将豆腐切成小块。 3. 准备葱末 4. 热锅，沿着锅边画圈倒油。将豆腐整齐的摆放好。 5. 中小火慢慢煎。 6. 锅要分成四个方位转，这样保证每块豆腐都被油煎至金黄。一面金黄就煎另一边。 7. 这就是我第一面豆腐煎好的样子。煎好后不要着急翻，关火静置10分钟（豆腐凉后再翻不容易碎） 8. 10分钟后，用筷子一块一块的翻过来，继续开中小火煎。 9. 第二次煎不用像第一次那么久，稍稍煎至微黄既可。撒上一些剁椒和一些剁椒汁，沿锅边再浇一点生抽、一点点清水，开大火20秒既可完成。 10. 最后摆盘，撒上一点葱

【蟹黄豆腐】1. 日本豆腐从中切开； 2. 轻捏两头，挤入一大碗清水中； 3. 用手捞出，改刀成圆片状； 4. 咸蛋三个煮熟； 5. 剥壳去白只留蛋黄，置于小碗中用勺背碾成泥状； 6. 煎锅倒少量油，小火加热，倒入咸蛋黄泥； 7. 加入盐、鸡精、料酒、清水； 8. 碾炒均匀； 9. 改大火，下入日本豆腐，翻炒均匀即可。

【蒸茄子】1. 茄子洗净切条。......2. 放蒸锅上大火蒸10分钟。......3. 大蒜和红椒切碎，葱切花。......4. 蒸好的茄子端出来摆盘子里。......5. 淋上生抽。......6. 坐锅烧热下油爆香大蒜和红椒碎。......7. 均匀的淋在茄子上即可。

【拔丝红薯】1. 将红薯切成滚刀块 倒入油锅炸成金黄色..2. 将炸好的红薯捞出 锅里倒入少许油，放入适量白糖，待白糖融化成糖浆，将炸好的红薯倒入，翻滚出锅......3. 用水熬制糖浆也可以，糖要小火熬制，糊了会发苦

【剁椒茄子】1. 长茄子洗净，不去皮，切成滚刀状，调入适量盐，抓匀后，腌制10分钟，然后把腌制茄子的水倒掉 2. 青椒去蒂去籽洗净，切成青椒颗粒； 3. 大蒜剥掉蒜衣，拍扁后，切碎； 4. 锅置火上，烧热后，倒入适量植物油烧热； 5. 倒入茄子，迅速翻炒； 6. 大火翻炒2分钟，茄子盛出备用； 7. 炒过茄子的炒锅烧热，利用底油，煸香大蒜； 8. 放入剁椒，炒出香味； 9. 倒入茄子翻炒； 10. 茄子熟了之后，放入青椒颗粒； 11. 调入适量盐，鸡精； 12. 翻炒均匀，关火，起锅。

【粤式经典--白灼菜心】1. 菜心摘去老叶，用清水冲洗干净后浸泡10分钟。2. 准备姜丝3. 蒜末小量4. 烧一锅清水、放入小量盐、小量油、姜丝煮沸。 5. 水完全沸腾时，倒入洗净的菜心。每30秒用筷子翻面。 6. 我大概煮了2分钟。大家要根据自己买的菜心大小来定时间。记住不要盖锅盖！煮至刚刚好熟既可。7. 捞出菜心，进行摆盘。摆上煮过水的姜丝、生蒜末、均匀的淋上2小勺生抽、1小勺芝麻香油。 8. 热锅，倒入适量食用油。热至微小冒烟将热油淋在菜心上既可！