Gnosis的猜想
2015年3月29日 13:06
关注

【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！

【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
瘦身
评论
收藏
更多
此套动作不仅可以练小腿，而且上下运动也会练到大腿！！所以再怎么胖，小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话，还可以顺带着勾脚，一边拉伸，还可以防止不良腿型，一举多得啊，大伙赶紧行动起来吧get！！
收集 点赞 评论
此套动作不仅可以练小腿，而且上下运动也会练到大腿！！所以再怎么胖，小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话，还可以顺带着勾脚，一边拉伸，还可以防止不良腿型，一举多得啊，大伙赶紧行动起来吧get！！
34
250
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
收集 点赞 评论
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
10
245
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
收集 点赞 评论
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
6
150
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
收集 点赞 评论
10分钟腹肌训练，整个腹部都练到了，非常全面，坚持练习，就会有效果，每个动作次数图中都有标注，照做就行！马克~
4
182
7个高效率的全身减脂运动，每个动作1分钟，动作可以慢一点，要做到位，难度适中~充分燃烧全身脂肪！！时间不多的朋友，就做这套吧get
收集 点赞 评论
7个高效率的全身减脂运动，每个动作1分钟，动作可以慢一点，要做到位，难度适中~充分燃烧全身脂肪！！时间不多的朋友，就做这套吧get
26
298
7个高效率的全身减脂运动，每个动作1分钟，动作可以慢一点，要做到位，难度适中~充分燃烧全身脂肪！！时间不多的朋友，就做这套吧get
收集 点赞 评论
7个高效率的全身减脂运动，每个动作1分钟，动作可以慢一点，要做到位，难度适中~充分燃烧全身脂肪！！时间不多的朋友，就做这套吧get
6
103
马甲线快速训练！！以下8个动作，每个15-20个 重复2次或者以上！又是一个炫腹季，动起来，30天帮你虐出马甲线！！get
收集 点赞 评论
马甲线快速训练！！以下8个动作，每个15-20个 重复2次或者以上！又是一个炫腹季，动起来，30天帮你虐出马甲线！！get
7
47
马甲线快速训练！！以下8个动作，每个15-20个 重复2次或者以上！又是一个炫腹季，动起来，30天帮你虐出马甲线！！get
收集 点赞 评论
马甲线快速训练！！以下8个动作，每个15-20个 重复2次或者以上！又是一个炫腹季，动起来，30天帮你虐出马甲线！！get
3
39
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
5
127
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
2
102
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
2
121
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
3
123
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
3
126
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
2
99
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
收集 点赞 评论
【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的！get（七点一刻运动家）
4
104
这套包括了胸肌，腹肌，肩部，腿部，背部，手臂训练动作的训练计划的最大特点是指明了每个动作的组数和次数。值得认真学习！
收集 点赞 评论
这套包括了胸肌，腹肌，肩部，腿部，背部，手臂训练动作的训练计划的最大特点是指明了每个动作的组数和次数。值得认真学习！
0
7
天菜——黄景瑜
收集 点赞 评论
天菜——黄景瑜
0
1
天菜——黄景瑜
收集 点赞 评论
天菜——黄景瑜
3
15
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
收集 点赞 评论
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
4
148
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
收集 点赞 评论
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
2
134
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
收集 点赞 评论
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
3
143
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
收集 点赞 评论
30天虐腹计划，只需要8个必备虐腹动作，每天10分钟，两周腰围缩小一圈！动作次数图中都标注好了，照做就行，不要忘记配上音乐，做起来的时候更有劲
1
105
+瘦身
Tips:多个标签用逗号或回车键隔开，最多添加5个标签