五只大鸡腿
2015年8月27日 19:47
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【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下动作每次30秒，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。

【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下动作每次30秒，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。
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分享一些只需要一把椅子就可以在家做的训练。一组15-20个，每个动作三组，间隔休息不超过一分钟。
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六个动作瘦全身，每个动作15到20次，循环做3组！！
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超简单，7个动作减小腿，家里就能做，送给想要瘦腿的小伙伴们！！每个动作一分钟，必须每天练，10天后你就会发现改变
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4个简单动作教你告别蝴蝶袖！在家就能练~拎壶和哑铃也可以用其他重物代替~每个动作12-15下x3组
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【快速有效的减肚子瑜伽】每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这…
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【快速有效的减肚子瑜伽】每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。
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