动起来！！

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【9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分…
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【9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分…
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【9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分…
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【9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分钟就能轻松搞定。想要拥有妖娆的腹部曲线就快快艾特好友一起虐腹吧get√
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M型深蹲
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M型深蹲
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深蹲正误对比
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深蹲正误对比
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上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 把手撑宽点,就成了拉三角肌了.就向这张
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上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 把手撑宽点,就成了拉三角肌了.就向这张
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大腿--前侧-四头肌拉伸
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大腿--前侧-四头肌拉伸
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的…
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的水平颤动10次；④颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3颗牙。
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的…
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的水平颤动10次；④颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3颗牙。
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的…
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的…
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的…
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【最有效的刷牙方法——巴氏刷牙法】①选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；②按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；③用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的水平颤动10次；④颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3颗牙。(这得刷多久啊-_-||
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一个神奇的动作，保护你的膝关节
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一个神奇的动作，保护你的膝关节
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【10分钟腹部训练 专减大肚腩】女人最在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。下面五个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作…
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【10分钟腹部训练 专减大肚腩】女人最在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。下面五个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作1分钟，做两组。只需10分钟，坚持30天，消灭小肚腩，我要马甲线！go~！！！
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