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2019年12月1日 19:10
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《健身小知识》
碳水化合物一般俗称糖类，其中包括单糖、双糖、多糖。 葡萄糖属于单糖，能直接被人体吸收利用。果糖甜度最高，水果蜂蜜中有不少。而我们经常食用的白糖，它的成分是蔗糖，属于双糖。米饭馒头主要成分是淀粉，属于多糖。 ​

《健身小知识》 碳水化合物一般俗称糖类，其中包括单糖、双糖、多糖。 葡萄糖属于单糖，能直接被人体吸收利用。果糖甜度最高，水果蜂蜜中有不少。而我们经常食用的白糖，它的成分是蔗糖，属于双糖。米饭馒头主要成分是淀粉，属于多糖。 ​
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在生理学上产生酸痛的过程没有被完全理解，最可能的一种解释是，不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的细微撕裂。
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目标需要切合实际且易于实现，只有恰当且切合实际的目标会让人产生满足感和成就感。而不切实际的目标会让人产生挫败感
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既然肌肉增长的本质是“损伤-炎症-恢复”的过程，那么就应该在锻炼之后，安排适当的休息时间，以使肌肉得到更好的恢复。
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自律这件事无需鸡汤，无需督促，你有多努力就有多幸运，坚持本身就是个奢侈品，
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运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉
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在国内许多女同胞的健身概念中，因为怕练成肌肉女，对力量训练一直敬而远之。 真正懂得健身的人会让女性朋友去尝试做力量训练。在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要
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健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
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健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
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人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
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早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
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好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息
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运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
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力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
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运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
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硬拉（deadlift），是最经典的力量训练动作之一，有着极高的训练价值
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有氧慢跑之后感到小腿肌肉特别胀，只是小腿充血的效果，并不是你的小腿长肌肉变粗了
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大学期间该明白的道理#除了好好学知识，多运动多健身。其他的都是在浪费你的时间 ​
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节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水
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好心情对于控制体重有积极作用，而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把
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每天要保证足够的粗纤维摄入，否则容易便秘。
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