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娴娴2HZ
2014年9月28日 15:17
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【这些保护膝盖的好习惯,你都有吗? 】57岁的美国老太太Samuelson跑了几十年马拉松,如今依然跑得带劲。而女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半,走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖,也没有毁人的跑步,只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
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那些减肥热门问题的终极回答!很全面
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#运动小贴士#1、剧烈运动应该在吃完饭2小时之后开展,中等强度的运动在饭后一小时开展,轻微运动在饭后休息半小时之后开展。2、空腹运动不利于健康,容易出现低血糖。3、运动前应吃易消化的食物,七分饱就已足够。4、运动之后应及时补充营养:一定的糖分、相关维生素、适量矿物质、适量抗氧化剂。
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【教你10招最有效的减肥法则!】①戒掉含糖饮料;②多喝水,多多喝水;③早餐,吃麦片;④充足的睡眠;⑤远离加工食品;⑥别饿肚子;⑦站起来,走起来,动起来;⑧早晨锻炼;⑨咀嚼坚果;⑩补充维生素;还不转给想减肥的小伙伴们!(新闻晨报)
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【吃东西之前请三思】进食与运动热量消耗的对比,那些食物所蕴含的热量可能超出你的想象力。你可以吃,但是吃之前请先想好,自己能不能把他们消耗掉。(原图来自Women's Health,感谢@MikeLingFitness_凌云健身 供稿,@14花 翻译)
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【减肥:慢跑40分钟最佳】慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以,跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。跑步减肥只要关注时间即可
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锻炼前吃什么?看图
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【这些保护膝盖的好习惯,你都有吗? 】57岁的美国老太太Samuelson跑了几十年马拉松,如今依然跑得带劲。而女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半,走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖,也没有毁人的跑步,只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
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【答初跑者100问】 看完后你就从问题少年蜕变成至尊宝了!作者:@NikitaNeverSayBazinga
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跑步导致小腿变粗?女神全智贤用行动证明你错了!
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根据研究结果,科学家建议运动减肥者,最好一鼓作气连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。从消耗热量来说,连续运动和“分步走”,消耗的热量是相同的。但若想燃烧更多的脂肪,最好还是一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果最好。研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。
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