【12步小脸速成法·2-3】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

瘦身时间表

You're beautiful.

【瘦身·脸部】跟着萌哒哒的图片一起做~

【12步小脸速成法·1】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

【12步小脸速成法·2-3】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

【12步小脸速成法·6-7】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

【12步小脸速成法·10-11】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

【12步小脸速成法·12】脸部轮廓如果不够立体，别说拍照不好看，还容易没精神显老。介绍一下田中宥久子塑颜按摩法，坚持下去，一定能看出效果~ 来自微博@美容护肤show

我看过其他这样的一些专辑，发现里面有好多种瘦身方法，多的不知道用哪个了，于是我就建了这个专辑，不是每个动作都要天天做，我觉得一个星期做这套，一个星期做那套也是可以的，一整个暑假下来，不出意外是可以瘦下来的。当然最重要的还是要努力啦！大家一定看过一些网友的瘦身食谱，比如“吃了一个月瘦了30斤，某网友的瘦身食谱”，曾经点进去看了一下，发现那吃的也太少了点，不会低血糖吗？而且作为学生党，爸妈也不会同意，所以最好的还是运动瘦身，据说反弹率不高的。祝大家一个暑假过去瘦下来啦！

【瘦身·胯部】侧踢腿就是啦！15下一组，每天2~3组。

【瘦身·腰侧】1.摇呼啦圈，最少30分钟哦！ 2.站立，双脚分开略比肩宽，双手伸平，身子呈“大”字形。然后腰部侧弯用右手去碰右脚踝，（胳膊伸直撒）再站直，换右边。左右一下为一个，每天30个。

【瘦身·上腹部】上腹部就是胃，最简单的办法就是仰卧起，没有坐。坐起来未必好，起来的时候看到膝盖就可以放下了。不用双手抱头，扶住耳朵就好。每天最少3组，每组20个。

【瘦身·手臂】好身材缺不了细手臂，没有细手臂无袖上衣什么的简直想象啊！（哭） 两个小哑铃（矿泉水瓶），握在手里，抬起手臂，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直，然后放下手臂，这样就算一个。每天3组，每组15个。

【瘦身·下巴】腰瘦了，腿瘦了，手臂也瘦了，不要忘了这个，下巴。下巴一堆肉也不好看的哦！所以，跟着糖友一起做！ 抬头！一定要使劲儿往上仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，保持5秒，再放下，每天20~40下，据说一周见效哦！

【约束·瘦身】零食什么的不要再吃啦！（总之不要吃太多了）油脂蛮多的。忍得住就摆在那别吃，忍不住就锁起来，还忍不住干脆送人算了。少吃点零食饿不死！

【脸部·护理】忘了在哪儿看的了。每天早晨都要洗脸，但不要忘了，中午回家也要洗哦！这要成为一个习惯。但洗完脸就好了嘛？我一般都会用热水把毛巾弄热，敷在脸上一会儿，然后再把毛巾弄凉，再敷一会儿（热敷时间：冷敷时间=1:2，好像是吧！反正敷一下就对了）个人感觉整个人都好了！好像还有一个，就是把水扑在脸上，用手弄掉大部分，留一点水在脸上，然后用手一直拍一直拍，拍到水都不见疗，就……可以了。（这算保养嘛？让肌肤充满水分这样就可以嘛？我也不造，反正试试嘛，好像贴吧看的。）

#每日一瘦#【普拉提瘦腿教程】配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。可以在家中进行练习，不受场地的限制。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。以下9个动作，每个动作15-25次！每周3-4次即可！冬天不努力，春天徒伤悲！

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