健康饮食～

吐司+水煮蛋+杂蔬

准备食材： 面粉60g，菠菜一小把，鸡蛋一个，牛奶适量，即食燕麦适量。 详细步骤： 1、混合鸡蛋、面粉、牛奶搅拌均匀，分一半在另一个碗里加入燕麦。 2、菠菜煮熟，用料理机打碎，滤渣取汁，将菠菜汁加入另一半面糊中，如果太稀，可以再加适量面粉。 3、锅中不需要放油，锅热后，用小勺子舀一勺面糊倒入，待表面起大量气泡后，翻面煎另外一面。 4、全部煎好后，一层一层叠起，表面可撒上少许坚果碎/水果干和酸奶。

准备食材： 20g生燕麦，50g西兰花，80g南瓜，1个鸡蛋，10ml开水，50ml温水，盐少许。 详细步骤： 1、南瓜切块蒸熟，西兰花开水焯1~3分钟，晾凉。 2、生燕麦提前一晚泡好，早上沥干泡燕麦的水，再加入10ml开水泡一会。（如果用即食燕麦，需要加50ml开水泡） 3、鸡蛋加少许盐打散，再加入50ml温水，搅拌均匀。 4、把蒸熟的南瓜加入燕麦中，用勺子捣烂，搅成糊状。 5、再将蛋液倒入，摆上西兰花/虾仁，放入蒸锅，蒸15~25分钟。

低卡食物～

健康饮食～

健康饮食～

健康饮食～

健康饮食～

健康饮食～

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梨子新吃法～

【香蕉燕麦冰沙】2 个 香蕉（最好有褐色斑点那种）、2 杯 冰、1 / 3 杯 酸奶-最好加点蜂蜜、1 / 2 杯 煮熟的燕麦片、1 / 3 杯 杏仁 ，后倒入搅拌机，高速30秒或直到冰沙变稠。

红酒雪梨 主料：梨4个；红酒400克； 辅料：水300克；糖100克； 做法： 1. 梨洗净去皮，中间切开，把芯扣除； 2. 锅内加入红酒400ML、水300ml、糖100克，梨放入，加入橙汁和橙皮，大火煮开，改中小火煮1小时左右； 3. 煮好后泡12小时以上食用； 4. 可以放冰箱冷藏后食用，清爽可口；

早餐 B162

#元气早餐#【奶酪夹心西多士】1、吐司片切去边角后一切为四；2、放上1小块奶酪，两两夹起来；3、鸡蛋加盐打散，把夹好的吐司片放进去蘸满蛋液；4、平底锅放少许油，入裹好蛋液的吐司片半煎半炸至两面金黄（可以把吐司片竖起来煎一下边上一圈）即可。

牛油果三明治 材料：牛油果1个、柠檬汁2大勺、胡椒盐、咖啡糖 做法： 1、牛油果对半切开去核，将果肉挖出分别放在两个碗里，用勺把果肉压成粗泥； 2、每份加入1大勺柠檬汁；一份调入胡椒盐；一份加入咖啡糖；然后分别拌匀； 3、土司片两片一对，切去四边；抹上调好的牛油果酱，轻轻压实，对角或居中切开即可。

【沙拉不是件小事】沙拉不是只有土豆泥那么简单，9款经典沙拉做法大奉送！嘴巴有口福了YO！~爱吃菜的妹纸、减肥的妹纸、求养生的妹纸都看过来吧！

【柚子虾沙拉】 做法： 1、虾仁去头去壳去肠整理干净，加入适量盐、料酒、胡椒粉腌制一会儿；将柚子果肉剥出掰散；荷兰豆抽去老筋洗净焯水；其他辅料如胡萝卜、玉米粒、青豆等可随意； 2、起锅少油，将虾仁滑炒至熟盛出放凉，拌入准备好的蔬菜和柚子果肉，用橄榄油、盐、黑胡椒颗粒拌匀，不怕酸的挤上一点新鲜柠檬汁，非常爽口又利于健康的一道水果菜。 PS：柚子果肉掰成小块就可以，不用像我这样掰得太碎。一定要等虾仁冷了再拌，才不会影响柚子的口味。