只在饥饿的时候吃。很多人认为人们一般在早上9点、中午12点和晚上6点会饿。虽然说这个时间表总的来说是很好用的，记得如果你不饿的话没有必要因为到时间了就吃东西。而且，如果你在两餐之间饿了，吃一个健康零食。没有必要在两餐间让自己挨饿：如果你让自己太饿的话，吃正餐的时候你就会吃太多。
了解饥饿的感觉是什么。不要因为无聊了就吃东西。要知道饥饿是需要食物的表现，而且无论任何食物。
感动满足以后就不要继续吃了，而不是感到饱了之后才停下。吃完以后，你的胃部应该感觉不会是空的，但是也不能是完全充满的。如果你觉得很胀，那么你就吃得太多了。养成细嚼慢咽的习惯，大脑需要20分钟的时间来得到“吃饱了“的信号。