#衣哥的健身房# 【GIF动作指导】提臀&瘦腿，把下半身练完美！ (每个动作20-30下，做5组换下一个动作，每天坚持半小时到一小时，一周至一个月见效。

如何正确使用喵星人健身！（转）

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【最安全快速的减肥方法——普拉提】锻炼绝不意味着满脸汗水，轻柔而曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪，就像普拉提。它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。下面9个普拉提动作，每周三次，紧臀、收腹、修长身形…平时不肯运动的人，在家中少看半小时电视吧，你会迅速地看到改变。via 跑步指南