早餐

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海鲜粥
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「南瓜薄饼」材料:小南瓜,面粉,青椒1/3个,红椒1/3个,鸡蛋1个,海带汤,盐。 步骤:1.小南瓜洗净去皮去籽,擦丝。 2.把南瓜丝盛入小盘,然后放入蒸锅蒸软。 3.蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。 4.把南瓜丝、青红椒丝放入大容器,再打入一个鸡蛋拌匀,接着加入适量面粉,然后加入海带汤调节浓稠度,最后加少许盐调味,面糊就调好了。 5.平底锅中加入少许油烧热,舀入适量面糊摊成圆饼,两面金黄就好了,切块装盘,吃的时候还可以在煎的过程中撒些白芝麻。 tips: 1.南瓜的量随意,喜欢南瓜味就多放些,对南瓜味敏感就少放,半个小南瓜可以烙两张薄饼。 2.擦丝不需要擦得很细,南瓜硬,擦丝的时候当心不要伤到手。 3.南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。 4.用海带汤代替清水调节面糊浓稠度,煎出来的薄饼更好吃。
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15.5.24早餐记录:乌冬面(香菇+鸡蛋),秋葵,橙子、腰果
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#吃早饭咯# 【日式厚蛋烧】详细的步骤,不相信你们学不会啦~
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苹果玫瑰花
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橙子的颜色太好看
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土豆泥菠萝
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花卷面包
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牛油果玉米搭配颜色很好看
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简单有营养
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绿色青瓜做成花很有创意
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土豆胡萝卜
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虾仁炒意面 材料 虾仁 适量 独蒜 半颗 胡萝卜 一个 西红柿 2个 青椒 2个 洋葱 半个 意大利面 适量 作法 1.西红柿去皮捣成酱备用 2.虾仁去虾线,胡萝卜、青椒切丝,洋葱、大蒜切末 3.锅里烧水,开后放入一勺盐和橄榄油,放入意大利面煮熟 4.面过凉水,控干水后加橄榄油拌匀 5.油热后倒入蒜末爆香,放洋葱末炒香 6.放虾仁、胡萝卜炒匀,放西红柿酱和番茄沙司。汤汁变粘稠放意面,放辣椒丝,盐、白糖即可。
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吃完早餐去健身
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营养早餐
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美味早餐
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15.8.3早餐记录:柠檬蜂蜜薄荷水(灵感来自mojito),蛋包饭,猕猴桃
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早餐 B162
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