鸡蛋椅餐

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐：全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐：虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐：红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐：五谷粥 吐司 午餐：鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐：伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐：隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐：牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐：拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐：三明治 牛奶 午餐：虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐：核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐：全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐：虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐：榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐：南瓜粥 吐司 午餐：鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐：抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

【快速瘦身！鸡蛋+酸奶刮油餐】这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。 今天推荐这两款食物强强联手，让减肥效果加倍。效果好的话，1周可以减到16斤！只要肯坚持， 一定会达到心想的效果！

【鸡蛋+酸奶刮油餐 7天瘦16斤】这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。 今天推荐这两款食物强强联手，让减肥效果加倍。效果好的话，1周可以减到16斤！只要肯坚持， 一定会达到心想的效果

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

堆美食 原料：纯牛奶30克、鸡蛋1个、芒果200克、糖80克、布丁粉20克、巧克力酱适量 做法： 1. 将鸡蛋充分打散，牛奶缓缓地倒入蛋液中，边倒边搅拌均匀。 2. 搅好的牛奶鸡蛋液用筛子过滤两次，滤掉气泡后加入芒果、布丁粉和糖。将芒果搅碎，和其他食材充分融合后，倒入Emile Henry餐碗中。 3. 将餐碗放进塔吉锅里，在锅中加入大约没过碗1/3的水量，盖上盖，蒸15分钟。 4. 取出放凉，点缀以巧克力酱即可。

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

「鸡蛋小切片」材料：鸡蛋，食用油，热水。 步骤：1.先将鸡蛋放入冰箱冷冻室里，然后将冻好的鸡蛋剥壳，然后放入热水中几秒，立刻捞出来。 2.把剥好的鸡蛋切成小片，然后放到油锅炸就完成啦。 tips:这个时候就是看谁家刀工好的时刻了，刀工好的小伙伴毋庸置疑的可以切出更多的“小煎蛋”。 是不是超级简单快手，而且小煎蛋真是迷你可爱，萌的我不要不要的，下回见着小伙伴还可以不要脸的夸下“哼，你一早餐吃两个荷包蛋算嘛，老子可以吃七个……自己做的”这样的海口了…_(:3∠)_

火腿芝士土司详细教程〜 1，把火腿黄瓜切细丝，火腿稍微煎一下。2，把土司中间挖去一点，打个蛋进去。3，等到鸡蛋稍稍凝固把火腿丝、黄瓜丝放进去。4，盖上一片芝士，然后把挖下来的土司盖上去，翻个面继续烤一下。5，芝士差不多化开后把土司从中间切开，抹上番茄酱，OK了〜 这个我没吃过，因为每次给他做完自己也就懒得再给自己做了=_=不过他真的超级爱吃，早餐做的这个没吃够，晚上又做了这个当晚餐〜

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

【芒果布丁】原料：纯牛奶30克、鸡蛋1个、芒果200克、糖80克、布丁粉20克、巧克力酱适量 做法： 1. 将鸡蛋充分打散，牛奶缓缓地倒入蛋液中，边倒边搅拌均匀。 2. 搅好的牛奶鸡蛋液用筛子过滤两次，滤掉气泡后加入芒果、布丁粉和糖。将芒果搅碎，和其他食材充分融合后，倒入Emile Henry餐碗中。 3. 将餐碗放进塔吉锅里，在锅中加入大约没过碗1/3的水量，盖上盖，蒸15分钟。 4. 取出放凉，点缀以巧克力酱即可。

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐：全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐：虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐：红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐：五谷粥 吐司 午餐：鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐：伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐：隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐：牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐：拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐：三明治 牛奶 午餐：虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐：核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐：全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐：虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐：榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐：南瓜粥 吐司 午餐：鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐：抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐：全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐：虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐：红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐：五谷粥 吐司 午餐：鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐：伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐：隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐：牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐：拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐：三明治 牛奶 午餐：虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐：核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐：全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐：虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐：榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐：南瓜粥 吐司 午餐：鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐：抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐：全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐：虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐：红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐：五谷粥 吐司 午餐：鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐：伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐：隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐：牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐：拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐：三明治 牛奶 午餐：虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐：核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐：全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐：虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐：榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐：南瓜粥 吐司 午餐：鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐：抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的

黑芝麻鸡蛋卷：餐料：鸡蛋4只约200克，黄油100克，白砂糖80克，细盐1.5克，低筋面粉90克，黑芝麻适量。做法：4个鸡蛋磕散倒入碗中，加入1.5克的盐和80克的白砂糖，用打蛋器打至糖全部融化。再加入隔水融化的100克的黄油，搅拌均匀。用筛子筛入90克的低筋面粉。再撒入适量的黑芝麻，搅打成这种流动的面糊。把平底锅烧热，倒入一小勺面糊，快速的转动锅，将面糊摊成鸡蛋饼，饼一定要越薄越好，这样做成的蛋卷才会脆。等看到饼边变得金黄时，将饼翻个面，烙个1分钟，看到表面也变成金黄色了，就可以趁热卷起来了。（可以利用一些手头现有的工具来卷，这样可以卷的又快又好。）拿出来放在一边晾凉，凉透了就变成酥脆的蛋卷了。

110斤到85斤，无运动懒人瘦身 给大家分享一下我的减肥食谱哦！ NO.1:3天轻断食 一餐：一个苹果+一杯酸奶➕一粒糖果 这三天肚子上的肉肉会少很多 腰部会有明显瘦减 （这三天体重会下降特别快，一般2-6斤） NO.2:3天水果餐 早餐：鸡蛋+酸奶（柠檬水）➕一粒糖果 午餐：低热量水果 晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一个苹果 （可以减1-4斤左右） NO.3:3天蔬菜餐 早餐：鸡蛋+酸奶（柠檬水）➕一粒糖果 午餐：沙拉餐（五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉） 晚餐：奶茶 （一般可以瘦1-4斤左右） NO.4：2+1巩固法 两天沙拉餐（五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉）➕糖果 一天正常餐（三餐鱼肉米饭量要比平时少一半） 吃一个星期左右，可以稳定体重（四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食） 注意事项： 1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品 2、前几天轻断食可能会laxi，要多喝柠檬水 3、每天多喝温水，有助身体代谢 4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质 保持几个懒人运动： 还有下一篇喔 字幕有限 ^ω^

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

这是一个适合文艺青年生活的梦想小家，没有过于复杂的装饰，简约而干净的风格。阳台上有绿植有懒人椅，大片的窗户，大片的阳光，随处可见的悠闲惬意和绿色生机，清新而美好。伸个懒腰，打开窗，空气很好，放舒适的音乐，打一杯果汁，或者磨一杯豆浆，煎一个鸡蛋，心情好的时候，用沙拉酱绘一副笑脸。这样的晨光是如此美妙呢？

【蔬菜蛋饺-宝宝餐】 原料：火腿1小块；口蘑2个；洋葱小半个；番茄小半个；红椒1/4个；青椒1/4个；鸡蛋3个；牛奶20毫升； 调料：盐少许；白胡椒粉少许； 1、做这道蔬菜蛋饺需要火腿，青椒，红椒，洋葱，口蘑，西红柿，鸡蛋，牛奶。把蔬菜和蘑菇洗净，全部切成小碎丁。这几样搭配奶酪口味会很好！ 2、把3个鸡蛋打散，然后加入20毫升牛奶，一点点盐和白胡椒粉，搅拌均匀，再过滤去蛋筋。 3、锅中加一点油，烧热后把刚刚切好的蔬菜蘑菇丁全部倒进去，把它炒匀做成馅料，可以不必加盐，随意就好。 4、平底锅烧热，涂上薄薄一层

原料（两人份）： 主料：西葫芦和胡萝卜各150克，面粉200克，鸡蛋两只； 配料：葱花、盐、鸡精、绍酒、熟芝麻，色拉油。 做法： 1.西葫芦和胡萝卜洗净擦丝备用。 2.小盆磕入两个鸡蛋加适量水搅拌开，将面粉、菜丝、葱花、盐（适量）、鸡精和绍酒（少许）加入，继续搅拌成稀稠均匀的糊糊状。 3.电饼铛通电放上油，用勺子舀糊糊倒入铛中摊匀，待面糊全部变色后， 把葫塌子小心翻转摊另一面，撒上熟芝麻，待两面焦黄，即可出锅装盘。 葫塌子，非常适合蘸着各种汁儿吃，再配上一碗小米粥， 真是一顿既营养又美味的早晚餐。

【鸡蛋+酸奶刮油餐】这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。只要肯坚持， 一定会达到心想的效果！瘦身别忘塑身哦