【8.18—8.24的饭饭日常】
每次整理自己每天吃了什么时，都会有觉得自己在认真生活的感觉。
这种感觉真好。
【主食】土豆、山药、藕、全麦饼、糙米饭、面条、凉皮；
【蛋白质】鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐；
【蔬菜】白菜、胡萝卜、上海青、杏鲍菇、角瓜、卷心菜、茄子、苦菊、洋葱、西红柿、青椒、西兰花、薄荷；
【水果】枣、苹果、水蜜桃、柠檬；
【其他】核桃仁、红枣、花生；
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奶香小麻花口感酥脆，越嚼越香，可做为主食，也可以做为追剧小零食，很受家人喜欢。食材：普通面粉300克、鸡蛋2个、白糖20克、水60毫升左右、盐2克、小苏打2克1.把白糖、盐、小苏打放入面粉中，然后倒入搅打均匀的蛋液和水2.揉成表面光滑、软硬适中的面团。盖上保鲜膜，松驰10分钟3.面团取出稍稍揉圆，然后擀成5毫米厚的大面饼4.比着擀面杖，将面饼切成均匀的细长条5.取一根切好的长条，搓成80厘米长的细条6.一只手的手指头勾住细条的正中间，另外一只手将两端的细条拧在一起7.拧好后将首、尾两端提起，就会自动拧成麻花状8.把尾端塞到刚刚手指头勾住的地方，这样一根麻花就做好了9.锅中倒入适量的油烧热，把麻
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Q：外食族容易排便不顺好辛苦，怎么办？ A：不管是外食族还是常常在外奔波的上班族，由于时间、压力或在外食物选择有限，因此常常有排便不顺的困扰，针对这类问题，其实还是有些小撇步可以帮助改善的！象是将三餐中的一到两餐，主食换成燕麦、五谷杂粮或蒸熟带皮的地瓜，出门上班前，可以在家先打一瓶高丽菜汁或牛蒡汁带出门喝，既方便又省时！ 但如果怕味道不喜欢，建议可以一根牛蒡加一颗苹果的量下去打汁，味道会更好！不过虽然有这些小撇步，均衡饮食才是解决排便不顺问题的根本之道，建议最好每天都要摄取彩虹蔬果，也就是不同颜色的蔬菜五份、水果四份，种类与颜色愈多样、丰富愈好，只要遵守以上原则，
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