南瓜银耳粥

【双红南瓜补血汤】原料:南瓜500克、红枣10个、干银耳10克、红糖适量；做法:1.南瓜洗净挖瓤，切滚刀块；2.银耳泡开、红枣洗净，泡开；3.锅中放水，放入银耳、红枣、南瓜一起放入煲中，用文火熬至南瓜熟烂；4.调入红糖即可食用~

【赛燕窝】有童鞋称介个是 “屌丝版” 燕窝羹，哈哈！经过长时间炖制的银耳，不但外观上和燕窝特别像，而且在南瓜蓉的衬托下，打眼儿一看，人家还颇有些 “血燕窝” 的腔调哩~~~详细做法： http://t.cn/zRSYy5P 来自@璐稔

周一早餐：猪肉生煎包+蒜炒荷兰豆+虾仁粥+草莓奶昔。芈月传剧终了剧慌，在厨房包生煎吧。南瓜蒸熟揉到面里，肉馅里加了香菇粉条，薄片大馅包起来，冻在冰箱，早上一煎就好啦，我沾着牛肉酱吃了好多。大米粥用电饭煲预约，早上炒熟虾仁丢进去再煮一会，调味。

从昨天晚上就一直惦记我的南瓜。现在全家爱上了南瓜羹。真的是低热营养羹。比粥的热量还低。南瓜羹做法简单快手而且非常好喝。南瓜刮皮切片上锅蒸大概15分钟。放入搅拌机加入牛奶榨均。再倒入锅里熬一两分钟即可。稀稠自己调整哦。我一般半个小南瓜用400克牛奶。

【芝香南瓜粥】1、南瓜去皮切碎块。2、锅里加适量水，水开后放南瓜，煮到南瓜软软的，用勺子一按即成泥时关火。3、用勺子压碎南瓜，碗里放少许生粉，凉水调开，倒入南瓜粥里，然后再煮2分钟即可 。4、喝的时候放点熟芝麻点缀提香，喜欢甜的放糖或者是蜂蜜即可。

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐：全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐：虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐：红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐：五谷粥 吐司 午餐：鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐：伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐：隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐：牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐：拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐：三明治 牛奶 午餐：虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐：核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐：全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐：虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐：榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐：南瓜粥 吐司 午餐：鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐：抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的

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【赛燕窝】有童鞋称介个是 “屌丝版” 燕窝羹，哈哈！经过长时间炖制的银耳，不但外观上和燕窝特别像，而且在南瓜蓉的衬托下，打眼儿一看，人家还颇有些 “血燕窝” 的腔调哩~~~详细做法： http://t.cn/zRSYy5P 来自璐稔

【夏季养胃食物】1.红薯可养胃去积:平时吃点红薯粥、蒸红薯都是不错的选择，最好不要吃路边摊上的烤红薯；2.南瓜细软易吸收:南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常见的养胃美食；3.圆白菜保护胃黏膜:将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用~

【南瓜补血粥】将南瓜、红枣、红豆、花生、红糖、山楂、小米、大米等健康食材煲出来的营养补血粥。作法：1.将南瓜去皮切块，红枣去核南瓜补血粥；2.把所有材料清洗干净放进电饭锅内，倒入适量水煮粥南瓜补血粥；3.在即将煮好前根据自己的喜好，加入红糖煮片刻，即可食用。

秘制南瓜粥 做法： 1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块 2.将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，加热10分钟。 3.蒸好的南瓜取出放入容器，用小勺压成南瓜泥。南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开；同时取一个小碗将糯米粉用水调成糊状。 4.待南瓜泥煮开，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅并不断搅拌，稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

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（享用水果的芳香——银耳香梨大米粥）材料：大米80克（1/2量米杯）、银耳3朵、香梨1个。做法：1.锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开，大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。2.大火煮开，用小勺撇去浮沫。3.银耳用冷清水泡发至耳叶舒展涨开。4.泡发好的银耳摘去粗老根部，用清水洗净，放在案板上，用刀稍微剁碎。5.将剁好的银耳碎放入大米锅中。6.用小勺将粥稍微搅拌几下，转中小火熬煮至粥体浓稠。7.香梨洗净去皮去核，切成小丁。8.将香梨丁放入粥中。9.用小勺搅拌粥，继续熬煮3～5分钟即可。（资料来自甜蜜心经慧生活）

赛燕窝（南瓜银耳羹） - 原来有位朋友的朋友开餐厅，哈哈，特地去香港找了个师傅学习做甜品，去他餐厅消费过，每次吃完饭都会赠送这款甜品，哈哈，个人认为实在是太好吃了，健康又有营养，所以回来也仿了一回，效果真不错！ 陆续做了好几回，连一岁多的儿子也吃得津津有味，相当给力啊！ 材料很简单，做起来也相当容易，而且银耳会增加丰富的口感，不信你也试试！！！ 在如今燕窝价高涨，食疗作用不一定好得过南瓜和银耳的前提下，这款甜品真的是“赛燕窝”哦！好吃又养颜！

【DIY小米南瓜粥】主料:南瓜、小米;做法:1.南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;2.准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟,煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥;3.30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅~营养又好吃的早餐哦~

紫薯银耳粥 材料 紫薯 2个 大米 1小把 银耳 1朵 冰糖 适量 作法 1.紫薯切丁、银耳提前用温水泡20min紫薯银耳粥 2.将大米煮开，转小火；煮稍烂了加入银耳、紫薯紫薯银耳粥 3.大火煮开后，转小火慢慢熬40分钟-1小时，直到汤汁变粘。最后加入冰糖紫薯银耳粥 4.可以冷藏再喝，味道更加清爽

材料 南瓜 米 银耳 冰糖 作法 1.南瓜切小块，银耳泡发洗净备用； 2.锅中烧开水加米，煮沸后转小火煲15分钟左右加南瓜同煮，至将熟时加银耳和冰糖，再小火煲至软糯即可； 3.放凉入冰箱保存，随吃随盛。

食材 主料猪筒骨2个大米50g胡萝卜半根南瓜30g芹菜30g干香菇5朵辅料油适量盐适量芹菜叶适量 步骤 五彩丁丁大骨粥的做法步骤11.猪腿骨中间敲开但不要敲碎洗净后冷水下锅开锅后煮5分钟 能煮出好多血水和浮沫，把水倒掉 五彩丁丁大骨粥的做法步骤22.猪骨反复用水冲洗干净 然后晾凉。 五彩丁丁大骨粥的做法步骤33.准备一锅水烧至7 8分热 放入晾凉的猪大骨 倒入一小勺白醋 大火烧开 中火炖40分钟以上 出来的就是雪白的浓汤 五彩丁丁大骨粥的做法步骤44.看看汤是不是奶白奶白的猪骨一般煮两次汤还是奶白的呢 五彩丁丁大骨粥的做法步骤55.蔬菜切丁 大米用冷水浸泡半小时以上沥干备用 五彩丁丁大骨粥的

【小米南瓜粥】主料：南瓜 小米 做法：(1)南瓜去皮切块，小米洗净后用清水 浸泡20分钟；(2)准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用 搅拌机将南瓜打成泥；(3)30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中 间要时时搅一搅，避免粘锅。