早餐虾仁粥

减肥季❗️六款养生粥，变美变瘦从内调开始天气越来越热，减肥瘦身美白已提上日程，最近很长一段时间早餐和晚餐都不吃饭改喝粥了，今天跟大家分享一周养生粥，迈开腿的同时管住嘴，健康瘦身的同时补充必不可少的营养。✨✨✨✨✨✨✨✨1⃣️五红补血粥材料：红豆，红枣，花生，红糖，枸杞做法：红豆和花生提前浸泡一小时，后将红豆，花生，红枣煮半小时，再放枸杞，红糖煮五分钟即可。功效：补血养颜2⃣️黑米黑豆乌发粥材料：黑米，黑豆，桂圆，红枣，红糖做法：黑豆浸泡一小时，所有材料放一起煮半个小时。功效：乌发，补肾，补血3⃣️紫薯西米减脂粥材料：紫薯，西米，脱脂牛奶做法：紫薯先蒸熟，切块，西米放入锅中煮20分钟后捞起，用冷

减肥季❗️六款养生粥，变美变瘦从内调开始天气越来越热，减肥瘦身美白已提上日程，最近很长一段时间早餐和晚餐都不吃饭改喝粥了，今天跟大家分享一周养生粥，迈开腿的同时管住嘴，健康瘦身的同时补充必不可少的营养。✨✨✨✨✨✨✨✨1⃣️五红补血粥材料：红豆，红枣，花生，红糖，枸杞做法：红豆和花生提前浸泡一小时，后将红豆，花生，红枣煮半小时，再放枸杞，红糖煮五分钟即可。功效：补血养颜2⃣️黑米黑豆乌发粥材料：黑米，黑豆，桂圆，红枣，红糖做法：黑豆浸泡一小时，所有材料放一起煮半个小时。功效：乌发，补肾，补血3⃣️紫薯西米减脂粥材料：紫薯，西米，脱脂牛奶做法：紫薯先蒸熟，切块，西米放入锅中煮20分钟后捞起，用冷

今日早餐Day 241： 绿豆薏米粥（起床就冲到厨房放进电饭锅里煮起来，然后去洗漱）＋昨天剩的红薯鸡蛋＋煎香肠＋清炒包菜（菜帮子略苦，以后记得丢掉。少油倒入包菜，炒软撒盐和红椒粉出锅） ⏰用时：10分钟（粥煮了半小时多） 花费：5元左右（香肠贵点儿～） 拍完早餐还拍了昨天的大苹果，没看时间结果晚了好多……最近做早餐和拍照片都好揪心，各种不满意，不知道该如何调整……

青菜虾仁粥 做法 1，水开下入大米（普通米和糯米各一半） 2，同时准备虾仁：虾去皮和虾线，洗净放入少量盐，料酒，胡椒粉，拌匀码味 3，待米煮至粘糯时，加适量盐调味，下入虾仁，约2-3min后再下入切碎的青菜 4，立即关火，淋麻油

『草莓奇异籽燕麦粥』 【9款隔夜更美味燕麦粥】前一晚做好密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出来开吃！做法：1. 把燕麦与等量的液体混合（你可以选择最常见的牛奶、酸奶，也可以尝试果汁）2.混合入干果和香料。3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，然后冷藏。4. 早上开吃前切点水果，撒上果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！

【小米南瓜粥】主料:南瓜、小米;做法:1.南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;2.准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟,煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥;3.30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅~营养又好吃的早餐哦~

『香煎奇异果燕麦粥』 【9款隔夜更美味燕麦粥】前一晚做好密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出来开吃！做法：1. 把燕麦与等量的液体混合（你可以选择最常见的牛奶、酸奶，也可以尝试果汁）2.混合入干果和香料。3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，然后冷藏。4. 早上开吃前切点水果，撒上果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

排毒早餐粥【苹果白米粥】排毒，美容，养颜它都ok的哦！白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片;锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可。

作为早餐海参可以切碎熬粥，在做海参粥前先把米粥熬好，然后把切碎的海参放进粥里，同时加入少量的盐和糖，适量的姜丝，再熬5分钟后就可以出锅。海参粥保留了海参的营养，加入姜丝更有暖胃的作用。 这种吃法比较适合平时吃海参的老年人，不但营养吸收好，而且口感比较柔和，也不会伤胃，对于老年人的体弱虚寒、产后虚弱的产妇或者术后需要进补的人群大有好处。

明火白粥 - 明火白粥粥质绵烂，稠稀适度。有去肥腻、清肠胃的功效。 所谓"明火"，是指用猛火煮滚后，再用大火煲粥，使米粒不断翻滚，至米粒开花，溶于米水中。 再配上油条，那便是非常幸福美满的早餐。

【虾蟹粥】大米淘洗干净，倒入砂锅中放适量水，小火熬粥；鲜虾去头去壳去虾线，用料酒腌制一会；海蟹洗净，掀开盖子，撕去腮，挑出中间的心脏；粥煮30分钟，将螃蟹和姜丝放入，继续熬煮5分钟，时时搅拌；最后放入虾仁，点适量盐和胡椒粉再煮3-5分钟，撒葱花关火即可。

. 红枣杂粮粥（很适合女生们的早餐粥哦） 原料：薏米 麦仁 糯米 各60克 红豆 绿豆 各50克 红枣 5个 桂圆干 8个 莲子 12个 蜂蜜 适量 做法：薏米，红豆，绿豆，糯米，麦仁洗净，用水浸泡4小时 桂圆干剥去外皮，莲子去掉苦芯，红枣洗净，锅中加水适量，加入原料大火烧开后 换小火煮40分钟要注意哦：薏米，红豆，绿豆，糯米，麦仁在煮以前要用水浸泡4小时，这样会容易煮的，莲子中间的苦芯要去掉，如用电压力锅煮会更快！

周三早餐：鸡蛋酱拌土豆茄子+香煎馒头片+红枣红豆薏米粥+百香果蜂蜜水。 3月快乐！ 今天依旧阳光明媚（伴随着大风），小小降温，早餐还是以暖食为主。 刷朋友圈，看到@若水ruoshuigp 做的拌土豆茄子，瞬间爱上，酱香的鸡蛋拌着蒸土豆和切条，加上香菜小葱，低脂美味！早上给自己做了一大盘，统统吃光光！ 主食是馒头片，裹上蛋液，煎到酥香，热乎乎拌着菜，不要太满足哇！ 昨晚预约的粥，依旧每周喝一次红豆薏仁，养生思密达。

周三早餐：抱蛋煎饺+肉松大米粥+松仁荷兰豆+西柚猕猴桃汁。头伏吃饺子，现在补上，忽然想吃茴香馅，打开贝裙罐头，一起拌成馅，包好冷冻，早上做煎饺，脆脆的底裹着鸡蛋，一口下去太香啦，方子见图9哈。打做饭总是尝试各种粥，已经很少喝这种最简单的大米粥了，拌着肉松，小时候的味道。

周二早餐:胡萝卜土豆丝饼+月饼+香肠炒杂蔬+紫薯粥+咸蛋。过2天就去四川啦，今天清理冰箱，一个土豆一个胡萝卜正好做小饼，加些鸡蛋香葱嗞嗞煎出来香喷喷（方子见图9）。买的粥米加入紫薯，很快就煮的稠稠哒。三种月饼来自冰冰的巧手，真似太好吃啦，中秋真是幸福啊~

【创意美食 —— 饺皮生煎包】 不用揉面 用饺子皮做的生煎包子 皮超薄好吃 懒人的包子做法 味道和包子一样好吃呢 肉馅汁锁在包子里面 大口咬下去满嘴都是汁 还小小一个很可爱呢 早餐午餐都可以吃的薄皮包子 【食材及调味料】 韭菜200克 猪肉150克 鸡蛋1个 虾仁50克 饺子皮 盐 淀粉 生抽 蚝油 胡椒粉 【烹饪制作步骤】 1、韭菜清洗后切粒 猪肉搅碎 加入胡椒粉 盐 淀粉1勺 生抽1勺 蚝油1勺 加入煎好的鸡蛋搅拌均匀 2、饺子皮压薄 加入馅料 像包饺子一样 揉成包子 3、锅中加入适量的油 加入包子底部煎金黄 加入少许水盖上锅盖煮10分钟 4、撒上黑芝麻和葱末 包子薄皮好吃 咬下去汁多到溢出来了啊 好吃的停不下来了

【创意美食 —— 饺皮生煎包】 不用揉面 用饺子皮做的生煎包子 皮超薄好吃 懒人的包子做法 味道和包子一样好吃呢 肉馅汁锁在包子里面 大口咬下去满嘴都是汁 还小小一个很可爱呢 早餐午餐都可以吃的薄皮包子 【食材及调味料】 韭菜200克 猪肉150克 鸡蛋1个 虾仁50克 饺子皮 盐 淀粉 生抽 蚝油 胡椒粉 【烹饪制作步骤】 1、韭菜清洗后切粒 猪肉搅碎 加入胡椒粉 盐 淀粉1勺 生抽1勺 蚝油1勺 加入煎好的鸡蛋搅拌均匀 2、饺子皮压薄 加入馅料 像包饺子一样 揉成包子 3、锅中加入适量的油 加入包子底部煎金黄 加入少许水盖上锅盖煮10分钟 4、撒上黑芝麻和葱末 包子薄皮好吃 咬下去汁多到溢出来了啊 好吃的停不下来了

11月14日 早餐 食材：高纤奶酪面包，羽衣甘蓝，紫叶生菜，芝麻菜，煮蛋，紫甘蓝，樱桃番茄，黄彩椒，洋葱，凤尾虾仁，杏仁片，核桃，马苏里拉干酪粉，柠檬，红酒醋，苹果醋，柠檬汁，鲜橙汁，盐，橄榄油，意大利混合香料，脱脂牛奶，玉米片，燕麦片 做法： 【凤尾虾鸡蛋沙拉】羽衣甘蓝和紫叶生菜撕小块，铺底，依次摆入煮蛋、樱桃番茄、芝麻菜、紫甘蓝、黄彩椒、洋葱； 虾仁用平底锅煎一下，撒盐和意大利混合香料，煎至两面变色后放入沙拉中； 继续在沙拉上加入杏仁片和核桃碎，最后撒些马苏里拉干酪粉即可。 【香橙甜醋汁】将红酒醋、苹果醋、柠檬汁、鲜橙汁和少量盐混合成沙拉汁。

【创意美食 —— 饺皮生煎包】 不用揉面 用饺子皮做的生煎包子 皮超薄好吃 懒人的包子做法 味道和包子一样好吃呢 肉馅汁锁在包子里面 大口咬下去满嘴都是汁 还小小一个很可爱呢 早餐午餐都可以吃的薄皮包子 【食材及调味料】 韭菜200克 猪肉150克 鸡蛋1个 虾仁50克 饺子皮 盐 淀粉 生抽 蚝油 胡椒粉 【烹饪制作步骤】 1、韭菜清洗后切粒 猪肉搅碎 加入胡椒粉 盐 淀粉1勺 生抽1勺 蚝油1勺 加入煎好的鸡蛋搅拌均匀 2、饺子皮压薄 加入馅料 像包饺子一样 揉成包子 3、锅中加入适量的油 加入包子底部煎金黄 加入少许水盖上锅盖煮10分钟 4、撒上黑芝麻和葱末 包子薄皮好吃 咬下去汁多到溢出来了啊 好吃的停不下来了